10种食物最适宜在睡前吃

                                        10 种食物最适宜在睡前吃/吃水果有禁忌三看五不可 许多人不认为睡前吃东西对身体不利, 尤其是注意身材的女性, 更觉得睡前吃东西不容易消 化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量…… 1、香蕉 香蕉实际上就?#21069;?#30528;果皮的“安眠药?#20445;?#23427;除了含有丰富的复合胺和 N-乙酰-5-甲氧 基色胺之外, 还富有能使肌肉放松的镁。

                                        2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是 凝神静气的最佳天 然药?#20581;?/p>

                                        3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它 能够象氨基酸那 样发挥镇静的功效。

                                        而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

                                        将温和的牛奶 盛在奶瓶?#26657;?那更会带给你一种 回?#25509;?#24180;的温馨之感, 轻轻地告诉你“放松些, 一切都很好?#34180;?/p>

                                        4、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌 orexin(苯 基二氢喹唑啉) ,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

                                        所以滴几滴蜂蜜到温奶 或者香草茶中也是有助于睡前 放松的。

                                        5、土豆 一个小小的?#23601;煉故?#19981;会破?#30340;?#30340;胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发 挥催眠作用的酸 化合物。

                                        如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! 6、 燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品, 含有富足的 N-乙酰-5-甲氧基色胺。

                                        煮一小碗谷类, 加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。

                                        试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

                                        7、?#23588;??#23588;?#21516;时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。

                                        所以吃少量的利于?#33041;?#20581;康的坚 果也是催眠的又一妙招喔! 8、亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品?#20445;?#23500;含 Omega-3 和脂肪酸。

                                        当你的生活遇 到阻碍,情绪低落 之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生 意想不到的效果。

                                        9、全麦面包 一片?#20102;荊?#25645;配茶和蜂蜜,能?#35805;?#21161;人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够 使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。

                                        就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔?#34180;?/p>

                                        10、火鸡 ?#24247;?#24863;恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸 的最好来源。

                                        但 是这也只是现代民间传说而?#36873;?/p>

                                        当你的?#23500;?#26412;处于空腹状态而非饱腹,有 相当的碳水化合物而非大量蛋白 ?#36866;保?#33394;氨酸就会开始工作了。

                                        深夜在若干全麦面包上放 上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开 始你的睡眠之旅。

                                        假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡, 也许你得检查一下你的睡眠习惯, 到底是什么 原因让你在深?#35895;?#28982;保持那么兴奋的状态。

                                        吃水果有禁忌三看五不可 人有不同的体质,水果也有不同的成分和特质。

                                        人的体?#35270;?#23506;热,水果也有特质分温凉。

                                        因此,什么人吃什么水果,都有一定的禁忌。

                                        吃水果有禁忌,这种观点逐渐被人们所接受。

                                        那么,老人吃水果怎样选择才好呢?那就要从以下几个方面进行考虑了。

                                        这就是吃水果要讲 究三看五不可。

                                        一、看疾病吃水果: 冠心病、高脂血症病人宜吃山楂、柑橘、柚?#21360;?#26691;、草莓等水果,因果中含维生素 C 和尼 克酸,具有降低血脂和胆固醇的作用。

                                        糖尿病病人宜吃菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡?#36873;?#26592;?#23454;?#23500;含果胶或果酸的水果,能改变胰岛 素的分泌量,使血糖下降。

                                        肝炎病人宜吃富含维生素 C 的水果,如橘?#21360;?#26531;、猕猴桃、香蕉、苹果、草莓等。

                                        呼吸道感?#38745;?#20154;尤其是那些伴有?#37322;礎⒖人浴?#30192;多的病人,宜多吃梨、枇杷、柚?#21360;?#26447;等具 有化痰、润肺、止咳功效的水果。

                                        高血压、动脉?#19981;?#30149;人宜吃橙、山楂、枣、橘子等含丰富维生素 C,可降压、缓解血管?#19981;?/p>

                                        柠檬和其他酸?#31471;?#26524;,也可起同样作用。

                                        哈蜜瓜的钾含量较高。

                                        但又不含钠及脂肪,有助于 控制血压。

                                        心肌梗死、中风病人宜吃香蕉、橘?#21360;⑻业?#24110;助消化的水果;不宜吃柿?#21360;?#33529;果等水果,因 果中含鞣酸,会引起便秘,使病情加重。

                                        二、看颜色吃水果: 橘色 橘色素具有?#31181;?#30284;症的效果,它的作用为胡萝卜素的数倍,并含丰富的维生素 C。

                                        代 表水果有橘?#21360;?#21704;蜜瓜等。

                                        紫色 是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素, 这种成分还具有增强血管弹性的机能。

                                        代表 水果有葡萄和李子等。

                                        红色 红色的根源为类胡萝卜素, 它能?#31181;?#20419;进癌细胞形成的活性?#37232;?还能提高人体免疫力, 还具有防止老化的作用。

                                        代表水果有苹果、李?#21360;?#26080;花果、?#19994;取?/p>

                                        黄色 黄色素是一种黄酮类,具有抗酸化的作用,对动脉?#19981;?#30284;症有预防效果。

                                        代表水果 有柠檬、木瓜、香蕉、?#20540;取?/p>

                                        三、看性?#39135;?#27700;果: 苹果 苹果含有大量的糖类和钾盐,摄入过多不利于心、肾保健。

                                        患有冠心病、心肌梗塞、 肾病、糖尿病的人,不宜多吃。

                                        香蕉 香蕉性寒,含钠盐多,患有慢性肾炎、高血压、水?#23383;?#32773;尤应慎吃。

                                        由于香蕉含糖量 大,糖尿病病人亦应少吃。

                                        柑橘 柑橘性寒,脾胃、大肠、?#33018;?#34394;寒的老人不可多吃, 以免诱发腹痛、 腰膝酸软等症状。

                                        橘?#26377;?#28201;,吃多了容易上火,引起口舌生疮、目赤肿毒,诱发痔疮。

                                        西瓜 西瓜含水量多,是盛夏消暑佳品,但肉质寒凉,年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻。

                                        心力衰竭者和水?#31869;现?#30340;病人也不宜多吃 荔枝 连续大量地食用荔枝,会使人脸色?#22253;祝?#20135;生头晕、心慌、出冷汗、打哈欠、乏力等 症状,这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致,医学上称之为“荔枝病?#34180;?/p>

                                        柿子 柿肉含有大量单宁、?#20004;悍印?/p>

                                        单宁收敛力强,故便秘患者不宜多吃。

                                        另外,空腹吃柿 子或吃蟹后食柿子,易形成柿石。

                                        因此,胃炎、胃酸过多、脾?#24863;?#23506;等病人,及在空腹、劳 累后最好不食或少食柿?#21360;?/p>

                                        吃水果五不可: 不可用水果代替蔬菜 水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且 水果不需烹调,没有营养损失问题。

                                        但水果中含有的矿物质和维生素的数量?#23545;?#23567;于蔬菜。

                                        如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以足够的营养素。

                                        就维生素 C 的含量来说,廉价的 白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高 10 倍左右。

                                        而青椒和菜花的维生素 C 含量是草莓和柑橘的 2-3 倍。

                                        所以,每天食用 500 克左右的蔬菜是每日必需的。

                                        不可用水果代餐 人体共需要近 50 种营养物?#20160;?#33021;维持生存, 特别是每天需要 65 克以上的脂肪, 以维持 组织器官的更新和修复。

                                        水果含水分 85%以上,蛋?#23383;?#21547;量却不足 1%,几乎不含人体必需 的脂肪酸,?#23545;?#19981;能满足人体的营养需要。

                                        水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃。

                                        不可多吃水果减肥 实际上,水果并非能量很低的食品。

                                        因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达 到 80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。

                                        尽管水果按重量算所含热量?#35753;?#39277;低,但因 为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。

                                        吃水果减肥 并不可靠。

                                        不可迷信高?#21040;?#21475;水果 许多人以为?#27735;?#30340;洋水果一定营养价值更高, 其实不然。

                                        进口水果在旅途中便已经开始 发生营养物质的?#21040;猓?#26032;鲜度并不理想。

                                        而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便 采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。

                                        所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛, 看清品质。

                                        不可靠水果补充维生素 大多数水果的维生素 C 含量并不高, 其他维生素的含量就更加有限。

                                        维生素共有 13 种, 来自于多种食品。

                                        若想单靠水果所有维生素是极不明智的。

                                        ?#28909;紓?#35201;满足人体一日的维 生素 C 推荐量,需要摄入 5 公斤富?#31185;?#26524;,这是绝对不可能完成的任务。

                                        富含维生素 C 的 水果有?#35797;妗?#29461;猴桃、山楂、柚?#21360;?#33609;莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、?#21360;?#39321;蕉、 葡萄等水果的维生素 C 含?#21487;?#20302;。

                                        芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑橘、黄?#21360;?#33760;萝?#28982;?色水果也只含有少量胡萝卜素。

                                      1. 10种最适合女人在睡前吃的食物

                                        10种最适合女人在睡前吃的食物

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                                        最适合女人睡前吃的10种食物

                                        最适合女人睡前吃的10种食物...

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                                      8. 睡前别吃这10种食物

                                        睡前别吃这10种食物

                                        睡前别吃这10种食物...

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                                      9. 10种最适合睡前吃的养颜食物

                                        10种最适合睡前吃的养颜食物

                                        10种最适合睡前吃的养颜食物...

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                                      10. 适合睡前吃的十种营养食物

                                        适合睡前吃的十种营养食物

                                        适合睡前吃的十种营养食物...

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